Drei entspannende Atemübungen für jedes Alter: Einfache Techniken für Stressabbau und innere Ruhe.

 „Atmen? Warum soll ich das denn üben? Das tue ich doch schon den ganzen Tag über!“, war eine Aussage von einer Seniorin als ich ihr diese drei Atemübungen empfahl.

Natürlich atmest du den ganzen Tag. Gott sei Dank!

Doch wenn du dich einmal ganz genau beobachtest, wirst du feststellen, dass du flach atmest. Du wirst herausfinden, ob du ein/e Brust-oder BauchatmerIn bist.

In dem Moment, wo du anfängst bewusst tiefer zu atmen, kommst du automatisch vom Kopf in deinen Körper und kannst dich besser spüren. Du wirst dich jünger, freudiger und glücklicher fühlen. Folgende positive Auswirkung hat eine verbesserte Atmung auf dich:

  • Der Blutkreislauf für die inneren Organe wird angeregt.
  • Die Nerven werden beruhigt. Du kommst vom Stress zur inneren Balance.
  • Angstzustände werden gemindert.
  • Schlackenstoffe können besser abtransportiert werden.
  • Der gesamte Organismus wird mit mehr Sauerstoff versorgt und somit leistungsfähiger und vitaler.
  • Die Muskeln sind entspannter.
  • Der Körper ist mit Energie geladen.
  • Die Verdauung wird angeregt.
  • Schlafstörungen werden reguliert.
  • Das Immunsystem wird gestärkt.

Das ist doch ein Grund, es auszuprobieren!!

Ach übrigens, du kannst diese Übungen natürlich auch machen, wenn du noch nicht im Ruhestand bist. Auch Menschen, die im Beruf stehen, helfen diese Übungen.

Ich wünsche dir viel Spaß.

Lass es mich gerne wissen, wie du mit den Atemübungen klargekommen bist. Falls du Unterstützung benötigst, können wir auch einen Termin über einen Zoom-Call veranstalten. Schreib mir gerne unter heike.fischer@muenster.de oder rufe mich unter 0176/39 38 68 49 an.

Bauchatmung

  • Lege dich auf den Rücken, die Beine fallen leicht auseinander und die Augen sind geschlossen. Solltest du Beschwerden mit dem unteren Rücken haben, stelle deine Füße hüftschmal auf den Boden auf. Deine Hände liegen auf dem Bauchnabel.
    Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen.
  • In der ersten Phase lässt du deinen Atem sanft in den Bauch hineinfließen. Dabei wölbt sich der Bauch wie ein Luftballon zur Zimmerdecke und bei der Ausatmung fällt dein Bauch wieder zurück. Atme durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.
  • Spanne am Ende deiner Ausatmung die Bauchmuskulatur ein wenig an und ziehe damit den Bauch ein wenig zur Wirbelsäule. Atme so lange aus, bis der Impuls zur Einatmung von alleine kommt.
  • Wenn dein Impuls kommt, atmest du wieder in deinen Bauch ein.

Bitte achte darauf, dass der Atem nicht gepresst wird, sondern er kommt und geht von selbst.

Brustkorbatmung

  • Du liegst auf dem Rücken, die Beine fallen leicht auseinander und die Augen sind geschlossen. Solltest du Beschwerden mit dem unteren Rücken haben, stelle deine Füße hüftschmal auf den Boden auf. Deine Hände liegen sanft auf dem Brustkorb. Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen.
  • Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Brustkorb.
  • Atme durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus. Einatmend dehnt sich dein Brustkorb, ausatmend senkt sich dein Brustkorb.
  • Während sich bei der Brustkorbatmung der mittlere Teil der Lunge mit Luft füllt, bleiben Schultern und Bauch unbeweglich.

Rippenatmung

  • Du liegst auf dem Rücken, die Beine fallen leicht auseinander und die Augen sind geschlossen. Solltest du Beschwerden mit dem unteren Rücken haben, stelle deine Füße hüftschmal auf den Boden auf. Deine Hände liegen sanft seitlich auf den Rippenbögen. Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen.
  • Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Rippen.
  • Atme durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.
  • Beim Einatmen ziehst du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule und etwas unter dein Brustbein. Dabei dehnen sich deine Rippen auf. Beim Ausatmen löst du die Anspannung der Bauchmuskulatur wieder und atmest durch den leicht geöffneten Mund aus.

Wie lange solltest du diese Übung machen? So lange, wie es dir guttut. Das können drei Minuten sein. Das können zehn Minuten sein. Schau, dass es zeitlich gut in deinen Alltag passt.

Herzlichst

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